- Тип техники
- Бренд
Просмотр инструкции велокомпьютеров Polar CS600X, страница 49
48
самостоятельно. Во время теста рекомендуется находиться рядом с тренированным товарищем. Если у
вас есть сомнения, проконсультируйтесь со своим терапевтом.
Ниже приведен пример простого теста.
Шаг 1: разминайтесь в течение 20 минут на ровной поверхности, готовясь для обычного тренировочного
темпа.
Шаг 2: выберите возвышенность, подъем на которую занимает боле 2 минут. Совершите на велосипеде
подъем в максимальном темпе, который сможете поддерживать в течение 20 минут. Вернитесь к
основанию.
Шаг 3: совершите еще один подъем в максимальном темпе, который вы сможете поддерживать в течение
10 минут. Отметьте самый высокий показатель сердечного ритма. Ваш максимум приблизительно на 10
ударов выше данного показателя.
Шаг 4: совершите спуск обратно к основанию, чтобы ваш сердечный ритм уменьшился на 30-40 уд./мин.
Шаг 5: совершите еще один подъем в темпе, который вы сможете поддерживать в течение только 1
минуты. Старайтесь при этом доехать до середины возвышенности. Отметьте самый высокий показатель
сердечного ритма. Используйте данный показатель в качестве своего максимального сердечного ритма при
определении тренировочных зон.
Шаг 6: убедитесь, что для полного возвращения в спокойное состояние вам потребовалось не более 10
минут.
Показатель сердечного ритма в положении сидя (HR
sit
)
HR
sit
– это ваш это ваш средний сердечный ритм в состоянии покоя (например, в положении сидя). Для
определения этого показателя наденьте передатчик, сядьте и не двигайтесь. Для получения наиболее
точной цифры, повторите тест несколько раз и выведите среднюю величину.
Резерв сердечного ритма
Резерв сердечного ритма – это разница между максимальным сердечным ритмом (HR
max
) и сердечным
ритмом в состоянии покоя (HR
rest
)*. Резерв сердечного ритма используется для расчета сердечного ритма
упражнений. Он представляет собой амплитуду, в рамках которой происходит колебание сердечного ритма
в зависимости от уровня напряжения. Показатель резерва сердечного ритма равняется резерву
максимально вдыхаемого объема кислорода (VO
2
R).
Сердечный ритм упражнения можно определить, используя формулу Карвонена**. Добавьте данный
прцент резерва сердечного ритма к сердечному ритму в состоянии отдыха.
Сердечный ритм упражнения = % целевой интенсивности (HR
max
- HR
rest
) + HR
rest
/
Пример:
Целевая интенсивность 70% для человека с HR
max
201 уд./мин и HR
rest
50 уд./мин.
Сердечный ритм упражнения = 156 уд./мин.
Для установления точного сердечного ритма вам нужны точные показатели HR
max
и HR
rest
. При
использовании приблизительного HR
max
и показатель сердечного ритма упражнения будет
приблизительным.
* В велокомпьютерах CS400 и CS600 сердечный ритм в состоянии покоя измеряется кА этот же
показатель в состоянии сидя. Именно в силу практического подхода показатель HR
sit
используется для
подсчета расхода энергии, как более точный. Указанный показатель соответствует режиму низкой
интенсивности, с которым можно сравнивать большинство видов упражнений.
** К.Карвонен, К.Кентала,О.Мустала «Эффекти тренировки сердечного ритма. Изучение явления в разные
моменты времени» 1957г., стр. 307-315.
Изменчивость сердечного ритма
Сердечный ритм меняется с каждым ударом сердца. Изменчивость сердечного ритма – это колебание
интервала от удара до удара, известного также как R-R интервала.
Рисунок
Изменчивость сердечного ритма указывает на его колебания вокруг среднего показателя. Средний
сердечный ритм в 60 ударов в минуту отнюдь не означает, что удар происходит каждую секунду. Наоборот,
интервал может составлять от 0, 5 до 2,0 сек.
Ваш отзыв будет первым
Вопросы пользователей
Поиск:
по производителю
по типу техники
по модели
Сортировать:
по дате
c ответами
Гость
13 июля 2020, Москва
велокомпьютер Polar CS600 показывает после замены батарейки error 16. Что не так сделано. Спасибо за ответ
0 ответов
Ответить
0