- Тип техники
- Бренд
Просмотр инструкции велокомпьютеров Polar CS600X, страница 47
46
Целевая зона
% макс. сердечного
ритма, уд./мин
Примерная
продолжительность
Преимущества
ТРУДНАЯ
80-90%
152-172 уд./мин
2-20 5мин
Преимущества: увеличивает
способность выдерживать
высокоскоростные нагрузки.
Ощущения: вызывает усталость в
мышцах и тяжелое дыхание.
Рекомендовано для: опытных
спортсменов для круглогодичных
тренировок с варьированием
длины дистанции. Становится
более важной в подготовительный
период
СРЕДНЯЯ
70-80%
133-152 уд./мин
10-60 мин
Преимущества: улучшает общий
тренировочный темп, облегчает
усилия средней интенсивности и
улучшает эффективность.
Ощущения: езда в хорошем
темпе с постоянно высокой
частотой педалирования.
Рекомендовано для:
спортсменов, готовящимся к
участию в соревнованиях или
желающим повысить свои
профессиональные качества.
ЛЕГКАЯ
60-70%
114-133 уд./мин
60-300 мин
Преимущества: улучшает общую
базовую готовность, улучшает
восстановление и помогает
ускорить метаболизм.
Ощущения: комфортности и
простоты выполнения, низка
мышечная и сердечно-сосудистая
нагрузка.
Рекомендуется для: всех на весь
тренировочный сезон о время
базовых тренировочных периодов
и для восстановительных
упражнений в соревновательном
цикле.
ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ
50-60%
104-114 уд./мин
20-60 мин
Преимущества: помогает
размяться и успокоиться и
способствует восстановлению.
Ощущения: легкие нагрузки.
Рекомендовано для:
восстановления и заминочных
упражнений в течение всего
тренировочного сезона.
HR
max
= макс. сердечный ритм (220-возраст). Пример: возраст 30 лет, 220-30+ 190 уд./мин.
Тренировка в спортзоне 1 ведется с очень малой интенсивности. Основной принцип тренировки состоит в
том, что ваша физическая форма улучшается во время восстановления после тренировки, Ане только во
время самой тренировки. Вы можете ускорить процесс восстановления, проведя тренировку с очень малой
интенсивностью.
Спортзона 2 -- для тренировки выносливости. Это существенная часть тренировочной программы.
Сеансы тренировки в этой зоне очень просты и аэробны. Продолжительные тренировки в этой зоне
способствуют более эффективному расходу энергии. Чтобы добиться здесь прогресса, нужно проявить
упорство.
Аэробная сила увеличивается в спортзоне 3. Интенсивность тренировочного процесса выше, чем в
спортзонах1 и 2, но она, по существу, так же аэробна. Тренировка в спортзоне 3 может, например, состоять
из интервалов, за которыми следует восстановление. Езда на велосипеде в этой зоне особенно
эффективна для улучшения циркуляции крови в сердце и костных мышцах.
Ваш отзыв будет первым
Вопросы пользователей
Поиск:
по производителю
по типу техники
по модели
Сортировать:
по дате
c ответами
Гость
13 июля 2020, Москва
велокомпьютер Polar CS600 показывает после замены батарейки error 16. Что не так сделано. Спасибо за ответ
0 ответов
Ответить
0