- Тип техники
- Бренд
Просмотр инструкции пульсометров Polar RS800 SD, страница 44
Polar RS800 Руководство пользователя 44
Polar Running Index (коэффициент бега Polar)
Коэффициент бега - легкодоступный способ контроля изменения физической формы. На физическую форму
(т.е. на то, как быстро/легко вы бежите в заданном темпе) оказывает прямое воздействие аэробная
готовность (VO
2max
) и экономность упражнения (т.е. то, насколько ваше тело эффективно при беге), а
коэффициент бега - измеритель этого воздействия. Записывая ваш коэффициент бега на протяжении
длительного времени, вы можете контролировать свой прогресс. Улучшение означает, что вам требуется
меньше усилий, чтобы бежать в заданном темпе, или что ваш темп стал выше при
заданном уровне
напряжения. Коэффициент бега показывает в цифрах указанное улучшение. Он предоставляет вам также
ежедневную информацию об уровне вашей беговой формы, которая может меняться день ото дня.
Выгоды коэффициент бега:
• подчеркивает положительный эффект от хороших тренировок и дней отдыха.
• контролирует развитие готовности и физической формы при различных уровнях сердечного ритма, а не
только при максимальной физической форме.
• дает возможность определить вашу оптимальную скорость бега путем сопоставления беговых
коэффициентов при различных видах тренировок.
• подчеркивает прогресс за счет лучшей
техники бега и уровня готовности.
Коэффициент бега рассчитывается во время каждого упражнения, когда ваш сердечный ритм и сигнал
датчика шага записываются и когда соблюдаются следующие требования:
• скорость - 6 км/час или выше в течение не менее 12 мин бега.
• сердечный ритм - выше 40% макс. сердечного ритма.
Убедитесь, что ваш датчик шага откалиброван. Расчет начинается, когда вы начинает запись сеанса. Во
время сеанса вы можете остановиться, например, у светофора, не прерывая при этом расчет.
В конце на дисплее вашего бегового компьютера появляется величина коэффициента бега, которая
сохраняется в разделе файла. Сравните ваши данные с данными таблицы ниже. Используя программное
обеспечение, можно контролировать и анализировать прогресс в величине коэффициента бега по времени и
в разрезе различных скоростей бега. Или сравнивать данные из различных сеансов упражнений и
анализировать их в краткосрочном и долгосрочном периодах.
Краткосрочный анализ
Коэффициент бега Уровень физической формы
< 30 Очень низкая
31-37 Низкая
38-44 Ниже среднего
45-51 Средняя
52-58 Хорошая
59-65 Очень хорошая
> 65 Отличная
В течение дня могут быть вариации коэффициента бега, определяемые условиями бега: по ровной
поверхности, по холмистой поверхности, сила ветра, температура.
Долгосрочный анализ
Показатели одного коэффициента бега формируют тенденцию, которая прогнозирует ваш успех в
преодолении определенных дистанций.
В таблице ниже приведены временные показатели, в которые бегун может укладываться при максимальной
физической форме. Для интерпретации данных таблицы используйте ваш средний долгосрочный
коэффициент бега.
Прогнозирование является наиболее точным для тех коэффициентов бега, которые получены при
скоростях и условиях бега, аналогичных целевым.
Ваш отзыв будет первым